伏案疲劳自我消除法

两手酸累两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次，重复数遍。

头晕脑胀坐直头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒，重复数遍。

眼睛胀酸合上双眼5秒，然后睁开眼自视鼻梁5秒，如此数遍。

困乏欲睡坐正，双肩后弓，下胯微收，双臂下垂于躯干两侧，手心向后，然后用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒，然后全身15秒，重复数遍。